アスリートを陰から支え1%でも勝利に近づける。決して日の当たらない影の黒子。それがトレーナーらしいよ…【アンサング☆ヒーロー】
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グロインペイン☆






gangレディブログ


遠藤の順番まわってきてますよー


根暗なブログに期待☆




こんばんは、

毎週金曜日に星海と星空に会うのが生きがいのクボマサです☆

今回は

スポーツヘルニア・グロインペイン症候群に対する

一般的なリハビリトレーニングを紹介します。


まず、ザックリ説明すると

1.腹直筋・腰背部・ハムストリング・内転筋を柔らかくなるようによくほぐす。

2.骨盤を支える股関節周辺の筋力バランスを整え、柔軟性を取り戻す。

3.股関節周辺の筋を鍛える。

4.腹筋をアイソメトリックで行う。

5.運動前には股関節周辺のウォーミングアップを多く行い、練習前に股関節に軽く負担をかけてお く。

6.腹直筋や内転筋付着部への負担を減らす


1・2のマッサージやストレッチングは、股関節周囲だけではダメ。

全身のバランスが重要なので、ちゃんと理解して施術してくれる治療所を選びましょう☆


メインとなる股関節周りのストレッチング方法は

ザムストのサイト→スポーツの鉄人に聞けで詳しく紹介されています。


トレーニング方法はスポーツ医学.JP

YouTube−スポーツヘルニアのリハビリ体操

など

リハビリトレーニングは正しい知識&判断、それとコツコツ継続することが大切です。

また良さそうな情報があれば紹介します。

コツコツがんばりましょー☆

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